7 tips som gjør deg klar for langrennssesongen

Det er nå høysesong for alle som elsker langrenn, i tillegg er Vasaloppet rett rundt hjørnet. Det er derfor vi har samlet noen smarte tips og øvelser som kan få deg i form.

"Jukseutstyret" som øker dine prestasjoner

Rulleski er nok den mest effektive måten å komme seg i form til konkurranseløp. Trener du med rulleski, så vil du definitivt bli klar for langrennssesongen. Rulleski gir deg en type trening som minner svært mye om den treningen du får oppå snøen med langrennsskiene. Andre gode alternativer er å bruke retro-rullekøyter eller inlinesskøyter.

Tren sammen med venner

Jo flere, jo bedre! Det er alltid mer gøy å trene sammen med venner, i tillegg er det også veldig godt for motivasjonen din. Når man trener sammen i en gruppe, så har man en tendens til å presse hverandre slik at man klarer f.eks. 5 ekstra push-ups.

Godt tips: Finn deg en gjeng med skientusiaster som bor nærheten, så kan dere ha deres egen; " Bli-klar-for-langrennssesongen-klubb." Møtes dere en 2-3 ganger i uken for trening, så vil du absolutt være på rett spor til å finne toppformen. Dette vil også motivere deg til å trene litt ekstra utenom i hjemmet.

Bygg opp utholdenheten - gradvis

Selv om du ikke har hatt en løpetur siden i fjor, så ikke bli mismodig! Du kan fortsatt bygge opp utholdenheten din til der den må være. Innen langrenn så er det jo utholdenhet som er det aller mest viktige - vi snakker jo tross alt om flere timer med skigåing, i ulikt terreng og under forskjellige forhold.

Godt tips: Fokuser på løping/jogging med lav fart - eller svømming, fordi da gjør du kroppen din vant til å holde seg i aktivitet over lengre perioder. Deretter øker du gradvis varigheten på dine økter med 10-15 minutter helt til du har nådd ditt mål.

Bedre kjernemuskulatur = Bedre balanse

Kjernemuskulaturen er Alfa og Omega innen langrenn. Kjernemuskulaturen spiller en stor rolle mht. balanse og skifting av tyngdepunktet oppå skiene, så det er bare å sette i gang treningen av vaskebrettet (6-pack'n).

Godt tips: Sett av 15-20 minutter hver dag til trening av kjernemuskulaturen. Det finnes ingen snarvei til 6-packen. Planken er den beste øvelsen for kjernemuskulaturen, men du kan definitivt legge inn noen sit-ups og ryggøvelser også, slik at du får full trening av hele kjernemuskulaturen.

Du bør lære å stå på ett bein

OK, dette høres kanskje litt rart ut -men saken er at innen langrenn så balanserer du faktisk mesteparten av tiden på kun ett bein av gangen. Derfor er det viktig at du har solid styrke i beina som ikke svikter når du skifter tyngdepunktet fra side til side med skiene.

Godt tips: Tren på Utfall aka Knebøy m/1 bein! Dette er kanskje den aller beste øvelsen du kan gjøre hjemme. Husk kne-over-tå og legg gjerne til vekter i hendene eller ta på en ryggsekk for å gjøre øvelsen mer tung.

Ikke glem armene!

Når det hele braker løs, så er venter det mye stavtak. Med andre ord, du kommer til å få kjørt deg i armene - veldig mye. Så du må absolutt ikke glemme å trene armene, ellers vil du risikere kramper og muskelverk når du minst venter det.

Godt tips: Push-ups og pull-ups er begge enkle øvelser man kan gjøre hjemme - og deretter øke gradvis i antall repetisjoner og serier. En god start kan f.eks. være 10 push-ups x 10 serier.

Forberedelse er et 1-års prosjekt

Vanligvis vil man starte med høyintensitets langrennstrening ca. 1 måned før konkurranse. Dette skal være nok, men hvis du ønsker å skru opp et hakk - fortsett med forberedelsene gjennom hele året. Da vil du garantert få se en kraftig forbedring neste år.

Godt tips: Løping, jogging, svømming og deltakelse i andre idretter gjennom hele året vil garanter hjelpe på formen - da vil du også ha et solid grunnlag når sesongen starter igjen neste år.

Pssst...Hvis du leter etter nye langrennsski, besøk vår Nettbutikk. Vi har langrennsski for både klassiskstilen og skøytestilen + alt av utstyr man måtte trenge.