Slik blir du klar for Vasaloppet og lykkes

Tenker du på å delta i det eldste og største langrennsløpet i verden? Vi snakket med 11 ganger konkurrent og ski spesialist Bo Jensen om hvordan vi kan gjøre oss klare for Vasaloppet.

Den første søndag i mars hvert år går 15.800 langrennsløpere, inkludert Bo Jensen, utålmodig på sporene på startområdet og venter på det 90 kilometer lange legendariske langrennsløpet. Det er kulminasjonen på måneder med hardt arbeid, hengivenhet og forberedelse.

Her er Bos beste råd om hvordan du gjør deg klar for Vasaloppet 2018:

Kom i form

Hvis du allerede jogger, sykler eller kanskje skøyter, har du en god start. Men du må komme på et par ski for å lære teknikken og få kroppen din i gang for langrenn.

"Jeg vil anbefale at du har ca 300 kilometer med erfaring i langrennsløypa før Vasaloppet", sier Bo, han påpeker at de første gangs utøvere gjør det med færre kilometer erfaring.

Hvis du er heldig nok til å bo på et sted med snø i høst / vinter, handler det om t å komme seg ut og stå på ski. Bo anbefaler Fischer Twin Skin Carbon IPF Classic Race som er voksfrie ski. Dette betyr at du ikke behøver å mestre den harde ferdigheten til spark voksing.

Skin ski har mohair hud som gir dem et godt grep og en god fremover glid selv i isete og grippy snø. mohais ski fungerer også perfekt i varmere snøtemperaturer når det er fersk snø, og når en fryktet isklump kan danne seg på underlaget av tradisjonelle ski.

"En mohair-ski er det riktige valget for de fleste skiløpere. Det tar ikke mye forberedelser for å gjøre det klart for å dra på tur. Bare ta dem ut av boden, og du er klar med en gang" sier Bo.

Ser du ut av vinduet lurer på hvorfor det ikke snør ennå, eller bor du i et land hvor det ikke snø veldig ofte? Ikke bekymre deg, det er fortsatt mange måter å komme i form i god tid før Vasaloppet.

"Gjør deg selv en tjeneste og få et par rulleski. Det er det nærmeste du kommer til å gå på ski uten snø. Hoved teknikkene er de samme, og både rulle- og langrenn ski er utmerket for å trene kroppens kardiovaskulære system og alle de store musklene i kroppen" sier Bo.

Selv om rulleski er en fin måte å stå på ski hele året, peker Bo på at du må komme ut på et ekte par langrennsski før du går på Vasaloppet

"Du har ikke samme glid mellom ski og snø som du har med rulleski og asfalt. Videre er manøvrering forskjellig fordi langrennsski er lengre enn en rulleski ".

Er du opptatt i hverdagene? Ikke bli urolig, bare ta korte høyintensitets turer hvor hovedfokus er intervalltrening. Reserver de lange turene til helgen, hvor du har tid til lavintensitets trening der hovedfokus er kardio og teknikk.

Lær mer om hva du bør vurdere når du kjøper et par rulleski her. Husk å supplere ski med litt muskel- og kjerne trening.

Lær hvordan du velger de riktige langrennsstavene, støvlene og klærne, og få alle Bos hemmelige råd for å overleve Vasaloppet i del to av "Slik blir du klar for Vasaloppet og lykkes."